PEAK ON
TRIATHLON POWER
Das Steuerzentrum für kompromisslose Ausdauer-Performance: Banister PMC Belastungsmodellierung, Garmin HRV-Regeneration, Dr. Andrew Coggan Leistungskurven und adaptive Rennzeit-Simulation.
Autonome Physiologie
Forerunner 255 Multisport-Engine
Regeneration
Dein autonomes Nervensystem ist exzellent erholt. Bereit für Renntempo.
Köln Halbmarathon
Motordaten & Profil
Viktor Mischke (26 Jahre)
Erholungsphase vor Wettkampf: Deine Trainingsbelastung ist reduziert, um Frische aufzubauen (Superkompensation).
Positive TSB-Werte (+5 bis +25) signalisieren optimale Frische für Höchstleistungen am Wettkampftag.
Berechne Arbeitslast-Verhältnis...
| Datum | Disziplin | Einheit | Dauer | Distanz | Pace / Leistung | TSS | Aerobe Drift (Pw:HR) |
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| Lade Aktivitäten... | |||||||
Simuliere, wie sich dein Fitness- (CTL), Ermüdungs- (ATL) und Formniveau (TSB) in den nächsten 28 Tagen entwickelt, wenn du ein bestimmtes durchschnittliches tägliches TSS-Pensum trainierst.
Gegenüberstellung deiner echten Garmin Index-Wiegungen mit dem relativen Leistungsgewicht (W/kg bei 339W FTP) und den wöchentlich verbrannten Trainingskalorien aus allen Sportarten.
Die VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme in ml/kg/min) ist der Hubraum deines kardiovaskulären Motors. Ein hoher Wert von 59.3 verschafft dir ein riesiges aeropes Potenzial. Aber: Im Ausdauer-Triathlon (Mitteldistanz 70.3 und Ironman 140.6) fährst du nicht auf VO2max, sondern bei 70–85% deiner FTP. Rennentscheidend sind daher deine Schwellenleistung (FTP 339W), deine Fettstoffwechsel-Ökonomie (FatMax in Zone 2), deine aerobe Entkopplung (Pw:HR) und die Lauffähigkeit nach dem Radfahren.
Deine maximal getretenen Durchschnittsleistungen von 5 Sekunden (Sprint) bis 120 Minuten (Dauerbelastung). Vergleich: All-Time Karriere-Bestwerte (ab Mai 2024) vs. Letzte 90 Tage (Saisonform).
Einstufung deiner maximalen W/kg bezogen auf dein Gewicht (86 kg) nach den physiologischen Benchmarks von Dr. Andrew Coggan & Hunter Allen.
| Physiologischer Bereich | Dauer | Bestwert | W/kg | Klassifikation |
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Garmin teilt deine Trainingsbelastung in 3 physiologische Reizarten ein und vergleicht sie mit den optimalen Zielbereichen für dein Profil.
Deine schnellsten Paces und offiziellen Bestzeiten über zentrale Distanzen.
| Distanz | Bestzeit | Pace | Datum | Aktivität |
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Verteilung deiner Trainingszeit in den letzten 90 Tagen auf Grundlage (Z1/Z2), Schwelle (Z3/Z4) und High Intensity (Z5+).
Der Koppeleffekt (Bike-to-Run) ist die rennentscheidende Disziplin im Triathlon. Dieser Algorithmus erkennt automatisch alle Läufe, die innerhalb von 45 Minuten nach einer Radeinheit absolviert wurden, und quantifiziert den neuromuskulären Effizienzverlust im Vergleich zu deinen isolierten Läufen.
Lade Koppeltrainings...
Berechnung auf Basis deiner Schwellenwerte (FTP: 339W, CSS: 01:42/100m, Lauftempo: 3:57/km) und deiner aktuellen TSB-Formfrische, unter Einberechnung der Ermüdung und Koppeleffekte.
Vorab Carboloading (3 Tage vorher 8-10g KH/kg). Beim Lauf 2 Gels (km 10 und km 16) mit Wasser aufnehmen.
Lege hier deine realen Saisonhöhepunkte fest. Das Dashboard wählt automatisch das nächste anstehende Hauptrennen für den Countdown und berechnet deine Ziel-TSB Formfrische.
➕ Neues Zielrennen hinzufügen
Garmin Connect schützt Anmeldungen mit Cloudflare und 2FA. Führe für die Ersteinrichtung einmalig diesen Befehl im Terminal aus:
python scripts/sync_garmin.py --setup
Dabei werden kryptografische Session-Tokens in data/.garmin_tokens abgelegt (vor Webzugriff geschützt). Dein Passwort wird danach sofort gelöscht und nie auf der Festplatte gespeichert.